In de onderstaande oefeningen Touwtje springen - dubbel ritme wordt ervan uitgegaan dat de oefening wordt uitgevoerd terwijl het touwtje 1 keer volledig rond draait.
Doel
Uithoudingsvermogen
Trainingsprogramma van [*firstname*] : Touwtje springen - dubbel ritme
[*firstname*], het Touwtje springen - dubbel ritme, zoals deze in onderstaande video wordt getoond, train je als volgt:
Gedurende : 3 minuten.
Metronoom : 136 beats per minute (BPM).
Na elke set : 30 seconden seconden rust.
Bovenstaande set : 3 keer herhalen.
Met 2 voeten tegelijk opspringen en weer met 2 voeten tegelijk landen
springen met een tussensprong (dit is het langzaamste ritme)
als het springtouwtje 1 keer rond gaat
spring je 2 keer met twee voeten omhoog.
Één keer als het touw recht boven je is (tussensprong)
De tweede keer als het touw voor je de grond raakt (hiermee spring je over het touw)
Variatie
Met een tweetal
De persoon die het touwtje vast heeft begint te springen met het " dubbel ritme ". Tijdens het springen, gaat de tweede persoon onder het touw door (inspringen) en gaat mee in het ritme. Samen probeer je een zo hoog mogelijk aantal sprongen te halen.
Snelheid te gaan maken.
Je kunt hierbij gebruik maken van de metronoom.
Zie tag: Hulpmiddelen, Metronoom.
Touwtje springen met een tuinslang.
Extra externe gewichtjes:
polsgewichtjes
Enkelgewichtjes
Je kunt ook het touwtje in plaats van vooruit, achteruit laten draaien en alle oefenstof nog een keer herhalen.
Gewenningsprogramma
gewenning voetspieren en onderbeen spieren.
in de gewenningsperiode moet je mentaal sterk zijn om rustig te beginnen.
Vooral de opbouw zorgt voor vooruitgang (hardlopers zijn doodlopers) en bedenk dat als je de voorbereidingstijd door komt zonder blessures, het echte werk pas kan gaan beginnen.