Nog 3 weken en dan is het weer zover. Eindelijk de zomercompetitie. Je bent goed op schema dus je hoeft je nergens druk om te maken. Behalve dan dat je moet gaan trainen met je dubbelspelpartner, zodat je op elkaar ingespeeld raakt en dat je je materiaal eens grondig moet gaan inspecteren zodat je tijdens de competitiewedstrijden niet voor verrassingen komt te staan.
Wat ga je in deze 10e week doen?
Kamikaze 10
3 trainingsmomenten per week van 60 minuten*
Tactiek
Fysiek
Materiaal
30 min.
20 min.
10 min.
Dubbelspel
Hardlopen
Materiaalcheck
De 3 momenten die je kiest in de week, moeten verdeeld worden zodat er minimaal één dag rust tussen de gekozen trainingsmomenten zit.
Indien je niet aan de 3 momenten per week komt geen zorgen, je hebt nog genoeg weken over om in vorm te raken
Dubbelspel (30 minuten)
In het lespakket: Tactiek dubbelspel, heb ik 17 lessen klaargezet die je eerst moet gaan bekijken samen met je dubbelspelpartner. Ga hierna samen met je partner de losse dubbelspellessen trainen in een wedstrijdje en ervaar of het ook werkt in jullie team.
Materiaal (15 minuten)
Tijdens de competitie moet je materiaal op en top eruit zien. Het zou vervelend zijn als je tijdens de eerste competitiewedstrijd al een snaar breekt.
Nu is het ook het moment om zelf je materiaal te checken. Ik heb samen met de beste bespanner van Nederland Timo van Driel (Pro Tour Stringer en bespanner op het Word Tennis Tournament ABN AMRO Rotterdam) 19 lessen gezet die ervoor gaan zorgen dat je alles te weten komt over :
Welke soort bespanning het best bij je past
Hoe hard jouw bespanning moet staan
Gripje verwisselen
Etc..
Fysiek (20 minuten)
In de 10e week van het kamikaze programma gaan we in het fysieke gedeelte het volgende doen:
1e + 2e + 3e moment in de week
Uithoudingsvermogen (16 minuten)
16 minuten hardlopen (laatste moment van de week is een coopertest)
Cooling down (4 minuten)
Rekken van de kuit
Rekken van het bovenbeen.
Je moet ingelogd zijn om de gratis video's te kunnen bekijken