Ook tijdens de voorjaarsvakantie moeten we toch gewoon door. De spelers die op de latten staan in de sneeuwgebieden zijn ook de gehele dag aan het sporten, dit zie ik ook als voorbereiden. Voor de achterblijvers is er weer het kamikazeprogramma.
De 3 momenten die je kiest in de week, moeten verdeeld worden zodat er minimaal één dag rust tussen de gekozen trainingsmomenten zit.
Indien je niet aan de 3 momenten per week komt geen zorgen, je hebt nog genoeg weken over om in vorm te raken
Techniek (30 minuten)
De stuit op ¾ veld
Nu we al geruime tijd bezig zijn met het ontdekken van de kenmerken die bij de forehand en backhand groundstroke horen, wordt het tijd dat deze ook in praktijk worden gebracht. Ga met een partner naar de baan en ga rally’s spelen waarbij de stuit van de bal op ¾ veld ligt. Hierdoor creëer je een goed trainingsmoment waarin je de kenmerken zoals
het direct terug bewegen na elke slag naar de centrale punt achter de baselijn
het naar de bal toe bewegen met het raakpunt ver voor je
en het controleren van het raakpunt
perfect kan gaan trainen.
Ook kun je de ¾ velddiepte gaan gebruiken tijdens een oefenwedstrijd, waarbij je dan het gehele veld mag gaan gebruiken.
Fysiek (30 minuten)
In de 6e week van het kamikaze programma gaan we in het fysieke gedeelte het volgende doen:
1e + 2e + 3e moment in de week
Uithoudingsvermogen (25 minuten)
10 minuten joggen
3 minuten wandelen
12 minuten hardlopen (de snelheid is hoger t.o.v. het joggen)
Je moet ingelogd zijn om de gratis video's te kunnen bekijken