De ultieme oefening tijdens het touwtje springen is de Touwtje springen - dubbelsprong continu, hierbij gaat het springtouw 2 keer rond per sprong.
Doel
Uithoudingsvermogen
Trainingsprogramma van [*firstname*] : Touwtje springen - dubbelsprong continu
[*firstname*], het Touwtje springen - dubbelsprong continu, zoals deze in onderstaande video wordt getoond, train je als volgt:
Gedurende : 3 minuten.
Metronoom : 90 beats per minute (BPM).
Na elke set : 30 seconden seconden rust.
Bovenstaande set : 3 keer herhalen.
Gewenningsprogramma
gewenning voetspieren en onderbeen spieren.
in de gewenningsperiode moet je mentaal sterk zijn om rustig te beginnen.
Vooral de opbouw zorgt voor vooruitgang (hardlopers zijn doodlopers) en bedenk dat als je de voorbereidingstijd door komt zonder blessures, het echte werk pas kan gaan beginnen.