Inleiding
Nu in Nederland de griepvirussen uit de grond schieten zijn en het koude front nog steeds niet weg is moet de voorbereiding toch gewoon doorgaan.
Via YouTube en TennisEiland, krijg je wekelijks je oefenstof.
Wat ga je in deze 8e week doen?
Kamikaze 8
|
3 trainingsmomenten per week van 60 minuten*
|
Techniek
|
Fysiek
|
Tactiek
|
25 min.
|
15 min.
|
20 min.
|
De rally
|
Hardlopen
|
Bedoelingen
|
- De 3 momenten die je kiest in de week, moeten verdeeld worden zodat er minimaal één dag rust tussen de gekozen trainingsmomenten zit.
- Indien je niet aan de 3 momenten per week komt geen zorgen, je hebt nog genoeg weken over om in vorm te raken
|
Techniek - Tactiek (45 minuten)
Speltype
Er zijn bepaalde spelers die een lastig speltype hebben, waar je gewoon tegen moet gaan leren tennissen.
- De tegenstander die alles hoog speelt
- De tegenstander die veel slice aan zijn slagen meegeeft
- De hard hitter
deze speltypen zijn te verslaan, maar dit zul je eerst moeten gaan trainen.
Ik zou graag willen dat je deze week gaat trainen om tegen de bovenstaande speltypen te leren spelen.
Fysiek (15 minuten)
In de 8e week van het kamikaze programma gaan we in het fysieke gedeelte het volgende doen:
1e + 2e + 3e moment in de week
- Uithoudingsvermogen (12 minuten)
- 12 minuten hardlopen
(laatste moment van de week is een coopertest)
- Cooling down (3 minuten)
- Rekken van de kuit
- Rekken van het bovenbeen.