Touwtje springen is van kinds af aan bekend, iedereen heeft vroeger weleens touwtje gesprongen. Het is een mooie en simpele manier om conditioneel te werken én calorieën te verbranden. Tevens heb je er geen professionele fitness apparatuur voor nodig dus gewoon lekker thuis op het tijdstip dat voor jou het beste uitkomt.
Calorieverbruik bij touwtje springen.
Je kunt na het touwtje springen precies uitrekenen hoeveel je verbrand hebt. Het standaardverbruik is 0,14 kcal/minuut. Vermenigvuldig dit met het aantal minuten dat je traint en het aantal kilo’s dat je weegt.
Bijvoorbeeld: Iemand weegt 60 kg en springt 30 minuten. Verbranding is na 30 minuten: 252 kcal 60 (kg) * 30 (minuten) = 1.800 * 0,14 (kCal/minuut) = 252kcal verbruikt.
De lengte van het touwtje
Als je wilt gaan beginnen met touwtje springen, moet het springtouw op de lengte van de gebruiker worden afgestemd. De lengte van het touwtje bepalen, doe je als volgt:
Pak in ieder hand één uiteinde van het touwtje.
Ga op het stukje touw staan dat op de grond hangt.
Trek het touwtje met beide handen tegelijk strak omhoog langs het lichaam tot beide handen ter hoogte van je zijde (navelhoogte) zijn. (Als er een handvat aan je springtouwtje zit moet het punt waar het touwtje draait zich op deze hoogte bevinden).
Let op
Als je de draad weer oppakt om door middel van touwtjespringen weer te beginnen met je dagelijkse training, moet je op bepaalde punten letten:
begin met een trainingsprogramma dat voornamelijk gericht is op gewenning van de afzet en het neerkomen van de voet-, en onderbeenspieren (voor en achterkant).
De kuit is een van de spier die je intensief belast tijdens het touwtje springen. Leer jezelf aan om:
te beginnen met het langzame ritme: Springen met een tussensprong.
na enkele minuten stop je even en rek je de kuit even.
hierna kun je de training hervatten.
na de training ook altijd even de kuit rekken.
door met te lange oefensessies te beginnen kunnen spieren en peesjes overtraind raken waardoor irritaties en zelfs ontstekingen kunnen optreden. De valkuil is dat de beginnende jumper direct als een idioot begint te springen en maar aan één ding denkt, conditie of gewichtscontrole.
trek goede gymschoenen aan, waardoor schokken beter opgevangen kunnen worden
spring op een zachte ondergrond (gras, zand)
Het touwtje draaien
Hou tijdens het draaien je handen dichtbij het lichaam en draai het touwtje rond uit een soepele pols beweging.
Wanneer moet je omhoog springen ?
Voor sommigen is het moment waarop gesprongen moet gaan worden nog niet helemaal natuurlijk. Als ezelsbruggetje kun je het volgende aanhouden :
Als het touwtje voor je op de grond komt dan moet je omhoog springen. Dit is om het ritme op te pakken.
Opnieuw beginnen
Stel dat je tijdens het springen het touw aanraakt en je kunt niet verder. Stap nu over het touw heen en begin opnieuw.
Je kunt deze les niet zien.
Je kunt één les volgen zonder registratie. Login, of registreer je als je alle gratis lessen wilt volgen. Na het registreren kun je de niet gratis lessen of lespakketten kopen. Ook kun je een abonnement nemen.